Сидеть сгорбившись, противоречит естественному выравниванию позвоночника. Наклон
вперед также оказывает большее давление на нижнюю часть спины. Аккуратно
потянитесь и двигайте головой и шеей вверх-вниз, вправо-влево каждые полчаса. Чтобы
облегчить боль или спазм, приложите к пораженному месту пакет со льдом или
грелку. Обязательно сначала накройте кожу легким полотенцем или тканью. Обратитесь
к врачу, если боль не пройдет.
Слишком частый выбор неправильных продуктов может привести к воспалению и
упустить питательные вещества, которые вам нужны, чтобы быть сильными. Ваше тело
нуждается в нежирном белке, цельнозерновых продуктах, фруктах и ​​овощах, а также
полезных жирах, таких как авокадо и лосось, для укрепления мышц, костей и мягких
тканей спины. Обязательно получайте питательные вещества, такие как кальций,
фосфор и витамин D.
Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вашу спину, но
достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела. Ваш идеальный матрас
может зависеть от того, как вы спите и есть ли у вас боли в спине. Хотите посмотреть,
может ли помочь более твердый? Поставьте свою на пол на пару ночей без
пружин. Некоторые магазины позволяют вернуть матрас даже через несколько недель,
если он вызывает боль в спине или другие проблемы. 
Спите на спине. Это может быть одной из лучших позиций, если у вас болит спина. Но
может быть трудно изменить то, как вы спите, поскольку это привычка, которая,
вероятно, у вас уже давно. Можно положить под колени свернутое полотенце или
подушку, чтобы сохранить естественный изгиб спины. Вы также можете попробовать
подушки разной высоты для шеи, чтобы выбрать наиболее удобную.
Если любите спать на животе, то лучше этого не делать, особенно если у вас проблемы
со спиной. Вы, скорее всего, будете ворочаться, что может напрячь как шею, так и
нижнюю часть спины. Если вы спите на животе и не хотите менять положение, можно
положить голову на очень мягкую подушку или вообще не на нее, чтобы держать шею в
правильном положении.
Людям, спящим на боку, похоже, удается избежать болей в спине, особенно если они не
свернуты калачиком слишком сильно. Подложите подушку между ногами, чтобы снять
нагрузку с бедер и нижней части спины, и слегка подтяните ноги к груди. Эта поза может
быть особенно удобной для людей, у которых уже есть боли в спине, и для беременных
женщин.

Слишком долгое сидение на одном месте нагружает мышцы спины, шеи и
позвоночника. Сутулость усугубляет ситуацию. Сядьте прямо на стул, который
поддерживает вашу спину, и установите высоту так, чтобы ваши ноги естественно
опирались на пол. Но как бы вам ни было удобно, ваша спина не захочет сидеть в
течение длительного времени. Вставайте и двигайтесь в течение пары минут каждые
полчаса, чтобы дать вашему телу передышку.
У вас больше шансов получить боль в спине, если вы малоподвижны. Ваш позвоночник
нуждается в поддержке сильных мышц живота и спины. Поднятие тяжестей может
помочь. То же самое можно сказать и о повседневных занятиях, таких как подъем по
лестнице и переноска продуктов. Упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба,
езда на велосипеде или плавание, могут помочь защитить диски между костями
позвоночника. Сделайте это привычкой на большую часть дней. Не будьте «воином
выходного дня», который переусердствует и получит травму.
Не бросайте курить, и у вас в 3 раза больше шансов получить боль в пояснице. Это
может ограничить приток крови, в том числе к позвоночнику. Это также может привести
к более быстрому разрушению амортизирующих дисков между вашими костями. Это
также может ослабить кости и вызвать остеопороз, а также замедлить заживление. Даже
кашель от курения может вызвать боль в спине. Если вы курите, сделайте отказ от
курения своей первоочередной задачей и обратитесь за помощью к врачу.
Лишние килограммы могут напрячь кости и мышцы спины, особенно если вы быстро
набираете вес. Ешьте медленно, чтобы ваш организм дал вам понять, что он
сыт. Выбирайте питательные закуски и блюда, чтобы чувствовать себя сытым при
меньшем количестве калорий. Поэтому, если вы перекусываете сыром или чипсами,
попробуйте вместо этого есть овощи и простой йогурт.
Тяжелые веса могут напрягать спину и утомлять мышцы, необходимые для поддержки
позвоночника. Это может повлиять на детей, которые таскают с собой много
книг. Рюкзак вашего ребенка не должен весить более 20% от веса его тела. Широкие
мягкие регулируемые лямки помогают равномерно распределить вес. Но только в том
случае, если вы используете оба ремня. Перевешивание рюкзака или тяжелой сумки
только на одном плече может вызвать напряжение.
Ездить на неподходящем велосипеде или просто на плохо отрегулированном. Это плохо
для вашей спины, если вам приходится сгибаться, чтобы схватиться за руль, как это
делают профессиональные велосипедисты. (Они усердно тренируются, чтобы делать это
безопасно.) У вас также может быть боль в спине, если вы слишком растянулись или
согнулись на велосипеде. Физиотерапевт может помочь вам подобрать подходящий
велосипед и предложить упражнения, которые помогут при болях в пояснице.
Если вы носите высокие каблуки, можете чрезмерно напрячь мышцы нижней части
спины и наносить вред своей осанке и позвоночнику, особенно с возрастом. Если вы
носите их в офисе, вы можете взять с собой пару кроссовок для поездок на
работу. Регулярная растяжка ступней и ног, например, катание ногой по теннисному
мячу, может помочь предотвратить боль и укрепить мышцы.
Слишком много любых упражнений, включая йогу, может вызвать боль в спине. Но в
некоторых случаях йога может помочь облегчить боль в пояснице. Спросите своего
врача, подойдет ли вам йога. Есть много онлайн-ресурсов и видео. Но сначала начните с
инструктора по йоге, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму и
технику. Всего 10-20 минут несколько раз в неделю этого упражнения для ума и тела
могут помочь вам почувствовать себя лучше. Но не переусердствуйте и остановитесь,
если станет больно.
Делая неправильно приседания, никогда не позволяйте им сгладить естественный изгиб
вашего позвоночника. Вы не хотите, чтобы ваши мышцы-сгибатели бедра, которые
соединяют ваши бедра и нижнюю часть спины, выполняли работу. Когда эти мышцы
слишком сильны или находятся в тонусе, они тянут нижнюю часть позвоночника, что
может вызвать боль. Выполняя передние и боковые планки, когда вы поддерживаете
свое жесткое тело руками, локтями и ступнями, облегчают нагрузку на спину и при этом
укрепляют мышцы кора.

Компания ВИТАМФАРМА производит размещение информации санпросвет направления, согласованной
Институтом питания РАН, а также рекламу на собственных информационных стендах в поликлиниках (ЛПУ)
Москвы и регионов РФ.