Некоторый стресс может быть полезен. Это помогает вашему телу подготовиться к возможной атаке вирусов на организм. Но если стресс длится слишком долго, это плохо влияет на иммунитет. Исследования показывают, что продолжительный стресс может ослабить защитную систему вашего организма. По возможности избегайте этого. Сделайте ставку на то, чтобы расслабиться и займитесь тем, что вам нравится.

Занимайтесь любовью. Это не только улучшает самочувствие, но и приносит пользу. Одно исследование показало связь между здоровой иммунной системой и тем, как часто вы занимаетесь любовью. У тех, кто чаще занимался любовью, более высокий уровень серотонина для борьбы с отрицательными эмоциями.

Заведите собаку. Не зря мы называем их «лучшими друзьями человека». Собаки и другие домашние животные - не просто хорошие друзья. Они также дают нам повод заниматься спортом и улучшают наше здоровье другими способами. У владельцев домашних животных более низкое кровяное давление и уровень холестерина, а также более здоровое сердце. Собаки могут улучшить иммунный ответ вашего ребенка и снизить вероятность возникновения у него аллергии.

Поддерживайте отношения с друзьями и просто знакомыми. Все мы знаем, что друзья важны, но крепкие социальные связи также могут иметь большое влияние на ваше здоровье. Люди со здоровыми отношениями, вероятно, переживут тех, у кого плохие социальные связи. Расширьте круг своего общения. Станьте волонтером или присоединитесь к группе, которая вам интересна. И укрепляйте связи, которые у вас уже есть.

Мыслите позитивно. Когда вы думаете о хорошем, ваша иммунная защита работает лучше.  Наслаждайтесь тем, что вам нравится. Ищите лучшую сторону - даже в трудные времена - и старайтесь не зацикливаться на плохих вещах.

Улыбайтесь и смейтесь чаще - это хорошо. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам остаться позитивно настроенным. Одно исследование показало, что после того, как люди громко смеялись над смешными видеороликами, их иммунная система работала лучше. Но пока не понятно, означает ли это уменьшение заболеваемости в долгосрочной перспективе. Но хорошее настроение само по себе уже награда.

Ешьте яркие фрукты и овощи, богатые антиоксидантами. Эти питательные вещества защищают от свободных радикалов, молекул, которые могут нанести вред вашим клеткам. Чтобы получить широкий ассортимент антиоксидантов, выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи (например: апельсины, зеленый перец, брокколи, киви, клубнику, морковь, арбуз, папайю, листовую зелень и другие). Ваш рацион, особенно в холодное время года, можно дополнить биологически активными добавками и травяными сборами.

Некоторые из этих продуктов могут помочь вашей иммунной системе, но нам нужна дополнительная информация, чтобы точно знать, действительно ли они полезны для вас. Поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, сообщите своему врачу, если вы хотите их попробовать. Он может помочь вам решить, какие из БАДов безопасны для вас.

Делайте зарядку или совершайте пешие прогулки. Упражнения - это простой способ активизировать вашу систему защиты. Это также может облегчить стресс и снизить вероятность развития остеопороза, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Вы получите максимальную отдачу от своих тренировок, если будете заниматься примерно полчаса в день. Это не обязательно должны быть занятия на тренажёрах. Любые движения могут помочь: кататься на велосипеде, гулять, заниматься йогой, плавать или даже играть в гольф.

Уделяйте достаточно времени сну. Без этого у вашей иммунной системы не будет сил, необходимых для борьбы с болезнью. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Чтобы лучше спать, вам нужно придерживаться регулярного графика отхода ко сну, оставаться активным в течение дня, отказываться от кофеина и выпивки перед сном, поддерживать прохладу в спальне и давать себе время расслабиться в конце дня.

Алкоголь играет важную роль в том, как мы общаемся и празднуем. Но чрезмерное его употребление может ослабить вашу защиту и стать причиной более частых заболеваний.  Курение также вредит вашему здоровью. Сделайте одолжение своей иммунной системе и бросьте курить. Если вам понадобится пара попыток, прежде чем вы навсегда бросите курить, держитесь! Обратитесь к врачу за советом о том, как добиться этого серьезного изменения в жизни. Избегайте присутствовать в компании курящих людей.

Пассивное курение также опасно для здоровья.

Придя с улицы домой, не забывайте первым делом вымыть руки. Мойте не менее 20 секунд. Если у вас нет доступа к мылу и воде, может помочь дезинфицирующее средство для рук. Просто знайте, что оно не удалит все микробы и другие вредные вещества.

Выберите антисептик с содержанием алкоголя не менее 60%.

Хорошее настроение, общение с друзьями и домашними любимцами, крепкий сон, разнообразная и вкусная еда, физическая активность – всё это поможет вам укрепить иммунитет и успешно сопротивляться любым заболеваниям.