Если вы занимаетесь спортом и получали травмы, у вас начинаются проблемы с суставами. Воспаление суставов вызывает отёк и ограниченность в движении. Это состояние может быть следствием не только спортивных травм, но и серьёзных заболеваний.

Обязательно обратитесь к специалисту. Есть приёмы, способные облегчить боль и улучшить ваше состояние.

Ваше состояние можно улучшить поддерживая баланс витаминов и микроэлементов. Давайте посмотрим, что может укрепить иммунную систему и облегчить воспаление.

Витамин А укрепляет вашу иммунную систему и защищает от инфекционных заболеваний. Прием 10 000 международных единиц (МЕ) в течение 1-2 недель может помочь вам вылечиться после травмы, связанной с физической нагрузкой. Витамин А легко найти в продуктах питания: его много в печени, рыбьем жире, молоке, яйцах и листовой зелени.

Есть ананасовый сок? Значит, у вас есть бромелайн, который обладает противовоспалительным действием и поддерживает вашу иммунную систему. Иногда его используют для лечения тендинита и небольших мышечных травм, например, растяжения связок. Некоторые исследования показали, что бромелайн может облегчить воспаление после стоматологических, носовых операций и операций на стопах. Но сведения не точные и требуются дополнительные исследования. Врачи обычно рекомендуют принимать капсулы или таблетки. Это потому, что сока недостаточно. А также он раздражает слизистую желудка.

Капсаицин самая горячая составляющая перца чили. Он блокирует действие группы белков, которые контролируют реакцию вашего организма на воспаление. Вы можете найти капсаицин в продуктах, которые наносите непосредственно на кожу. Вы также можете смешать сушеный кайенский перец с соусами и мясными подливами. Начните с чайной ложки или меньше, чтобы оценить прогресс.

Виноградная лоза Кошачий коготь, названная в честь крючков, растет в Южной и Центральной Америке. Если у вас ревматоидный артрит, спросите своего врача, может ли это помочь. Небольшое исследование показало, что у людей, которые принимали эту добавку вместе со стандартным лечением ревматоидного артрита, наблюдались меньшие отеки и боль в суставах. Но нет никаких доказательств того, что он может предотвратить повреждение суставов, связанное с ревматоидным артритом. Кошачий коготь также содержит соединения, которые, как считается, помогают вашей иммунной системе. Он продается в виде таблеток или капсул, из него можно приготовить чай.

Куркумин содержится в куркуме и придает специи желтый оттенок. Эта традиционная индийская лекарственная трава известна своими природными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что куркумин может помочь при определенных состояниях, включая артрит, воспалительное заболевание кишечника и жировую болезнь печени. Вы можете найти его в отделе магазина со специями. Он также содержится в капсулах, кремах, напитках и спреях.

Витамин Е, содержащий антиоксиданты, укрепляет вашу иммунную систему и может облегчить воспаление. Если у вас ревматоидный артрит, вы можете обнаружить, что он помогает справиться с болью при использовании стандартного лечения. Вы можете легко получить его из продуктов, которые вы едите. Он содержится в оливковом масле, миндале, арахисе, мясе, молочных продуктах, листовой зелени и обогащенных злаках. Если вам нужен дополнительный витамин Е, ваш врач может назначить его в виде капель или капсул.

Чеснок замедляет действие двух воспалительных ферментов и очищает сосуды и капилляры, проводящие кровь к мышцам.  Добавляйте в еду 2-4 зубчика свежего чеснока, чтобы избавиться от отеков. Вы также можете втирать чесночное масло прямо в опухшие суставы и мышцы. Если вы предпочитаете употреблять его в капсулах, поищите экстракт выдержанного чеснока. Спросите своего врача или фармацевта о правильной дозировке.

Исследования показывают, что имбирь обладает противовоспалительным действием, аналогичным ибупрофену. Одно исследование показало, что экстракт имбиря уменьшает отек при ревматоидном артрите. Его употребление может уменьшить мышечную боль после тренировки. Свежих продуктов может быть недостаточно, чтобы получить пользу для здоровья. В капсулах с имбирем ищите на этикетке слова «сверхкритическая экстракция». Это значит, что он чистый.

Наши тела не производят омега-3 жирные кислоты. Добавки рыбьего жира богаты ими, но вы также можете получить рекомендуемое количество из определенных продуктов. К ним относятся жирная рыба, такая как лосось и тунец, капуста, растительное и льняное масло, орехи и яйца от кур льняного откорма.

Ресвератрол натуральное соединение содержится в некоторых ягодах и орехах. Некоторые исследования показывают, что это может помочь при артрите. Возьмите горсть винограда, арахиса, фисташек, черники, клюквы или шелковицы. Это и будет дневная норма. Он также выпускается в виде пищевых добавок. 

Все ваше тело нуждается в цинке, который может помочь предотвратить воспаление. Возможно, вы уже получаете достаточно цинка в своем рационе. Он содержится в курице, красном мясе и обогащенных злаках. Если вы считаете, что вам может потребоваться добавка, сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Цинк может вызвать проблемы при приёме с некоторых лекарств.