Когда у вас болит живот, спазмы или вы чувствуете, что вас вот-вот вырвет, последнее,
что вы хотите сделать, это съесть что-то, что усугубит ситуацию. Может быть еще
сложнее понять, что делать, если у вас рвота или диарея. Но некоторые продукты могут
дать вам необходимые питательные вещества, не ухудшая самочувствия.
При расстройстве желудка начните с жидкой пищи. Такие продукты, как спортивные
напитки, прозрачный бульон или кокосовая вода, содержат необходимые вам минералы,
такие как калий, кальций и натрий (соль).
Полезно съесть бананы. Они легко усваиваются и содержат много калия — важного
минерала, который вы можете начать терять, если у вас диарея или рвота.
Рис, благодаря своим свойствам, оказывает слабое крепительное воздействие на
организм. Убедитесь, что у вас в тарелке обычный белый рис. Дикий, коричневый или
черный рис — в целом полезный — труднее переваривать, особенно при расстройстве
желудка. Крахмалистые продукты с низким содержанием клетчатки, такие как белый
рис, также могут помочь укрепить стул и остановить диарею, которая может
сопровождать проблемы с желудком.
Яблочное пюре легко усваивается и содержит много питательных веществ, в том
числе пектин  — разновидность клетчатки, которая растворяется в воде. Это может
увеличить объем вашего стула и помочь избавиться от диареи.
Когда у вас расстройство желудка простые тосты из белого хлеба будут лучше, чем
богатые клетчаткой цельнозерновые продукты. Цельное зерно содержит клетчатку,
которая хороша, когда вы не больны, но она может усугубить ваше состояние, особенно
если у вас диарея или тошнота.
Если эти продукты не помогают, вы можете перейти к таким вещам, как печеный
картофель и, возможно, куриная грудка без костей и кожи. Как только почувствуете себя
лучше в течение 24–48 часов, вы можете попробовать добавить немного фруктов и
овощей. Молоко, сыр и мороженое нельзя есть при расстройстве желудка. Их трудно
переваривать вашему организму, отчасти потому, что они содержат большое количество
жира. Простой обезжиренный йогурт иногда может быть приемлемым, но начните с
небольшого количества и посмотрите, как пойдет.
В жаренной пище много жира, поэтому она труднее переваривается. Она не очень
полезна, даже если вы здоровы, но может усугубить и без того расстроенный желудок.
Пузырьки в газированных напитках могут быть проблемой, потому что газ попадает в
пищеварительную систему. И если вы сразу получаете много сахара, это может усугубить
диарею — нет более быстрого способа доставить сахар в кровь, чем выпить его. 
Небольшие порции безалкогольной газировки могут быть безвредны.
Избегайте острых приправ. Вероятно, это последнее, что вам хочется иметь при
расстройстве желудка, и на это есть причина. Вашей пищеварительной системе,
возможно, придется работать усерднее, чтобы переварить острое, и это может усугубить
урчание в животе. Придерживайтесь нейтральной еды, пока не почувствуете себя лучше.
Овощи хороши, когда вы здоровы. Но когда у вас расстройство желудка, содержащаяся в
них клетчатка, которая обычно способствует легкому прохождению стула, может
усугубить ситуацию. Лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше, чтобы
снова добавить их в свой рацион. Начните с небольших порций вареных овощей и соков.
Сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь
сохранить вашу пищеварительную систему здоровой, а вашу иммунную систему —
сильной и готовой бороться с микробами, которые могут вызвать расстройство желудка.
Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) включают болезнь Крона и язвенный
колит. Эти состояния основаны на вашей иммунной системе и включают в себя гораздо
больше, чем расстройство пищеварительной системы, что может быть одним из
симптомов. Пища не вызывает ВЗК, и не существует единой диеты, которая помогла бы

всем больным ВЗК. Но это может помочь вести пищевой журнал, чтобы вы знали, какие
продукты являются для вас неприемлемыми, а затем вы можете их избегать. 
У всех время от времени бывает расстройство желудка. Причиной может быть следующие
факторы: вы теряете вес без усилий, у вас нет особого аппетита, вы устали или у вас
есть спазмы, кровотечение, боль или другие симптомы, или это продолжается слишком
долго. Поговорите со своим врачом.

Компания ВИТАМФАРМА производит размещение информации санпросвет направления, согласованной
Институтом питания РАН, а также рекламу на собственных информационных стендах в поликлиниках (ЛПУ)
Москвы и регионов РФ.