Вам следует знать один факт о жировой ткани желудка: это не просто мягкий слой прямо под вашей кожей - тот, который вы хватаете, чтобы увидеть, можете ли вы ещё ущипнуть себя. Висцеральный жир – это название для вида, который лежит глубоко в вашем туловище. Он охватывает пространство вокруг печени, кишечника и желудка. А также может охватывать ваши артерии. И это может быть опасно для вашего здоровья. Но вам не нужны специальные диеты или упражнения, чтобы его потерять - только здоровые привычки.

Это не просто число на шкале весов. Исследователи считают, что количество глубоких жировых отложений вокруг вашей талии является лучшим показателем того, подвержены ли вы серьезным проблемам со здоровьем. Мало того, что жир на животе может сделать ваши джинсы слишком узкими, слишком большое его количество может означать, что у вас больше шансов получить:

  • •    Диабет
  • •    Жировая болезнь печени
  • •    Сердечные заболевания
  • •    Высокое содержание холестерина в крови
  • •    Рак молочной железы
  • •    Панкреатит

Вы не сможете определить, сколько у вас висцерального жира, просто измерив талию. Это потому, что жир у поверхности кожи (так называемый подкожный жир) также является частью охвата вашей талии. Но портновский метр может дать вам подсказку, могут ли у вас возникнуть проблемы со здоровьем, связанные с жировыми отложениями. Для женщин, измерения талии более 89 см. может быть причиной для беспокойства. Для мужчин это 102 см.

Вот счастливый факт: висцеральный жир - это первый вид жира, который вы теряете, начиная заниматься спортом или просто больше двигаться. Ваша тренировка не должна быть сложной. Вы можете быстро ходить по часу в день. На беговой дорожке вы можете установить уклон выше для ускорения обмена веществ. Если вы много сидите, найдите способы двигаться. Установите таймер на вашем телефоне, чтобы напоминать вам вставать каждые полчаса или около того. Или попробуйте приседать рядом с рабочим местом.

Вы много жестикулируете? Напрягаете мышцы ног? Люди думают, что вы немного неусидчивый? Все хорошо. Совершая эти движения, вы не выполняете какие-либо «упражнения» и не наращиваете мышцы или выносливость. Но это считается активностью и сжигает калории. Поэтому в следующий раз, когда кто-то скажет, что вы слишком ерзаете, вы можете сказать, что вы сжигаете жир на животе.

Существует мнение, что можно сжигать жир с помощью, например, яблочного уксуса. У него есть много умных применений. Сокращение жира на животе, вероятно, не является одним из них, хотя модные диеты это утверждают. Острая и кислая жидкость изготавливается из яблочного сока когда яблоки измельчаются в пюре, дистиллируются, а затем ферментируются. Некоторые люди считают, что содержащаяся в нём уксусная кислота может улучшить здоровье. Исследования на животных показали проблеск надежды на то, что применение яблочного уксуса может помочь сжечь висцеральный жир. Но нет никаких научных доказательств того, что это оказывает такое же влияние на людей.

Есть множество способов накопить в организме висцеральный жир. Пиво часто принимают за  причину появления толстого животика - отсюда и термин «пивной живот».  Исследования показывают, что все немного сложнее. В пенистых вещах много калорий. Так что это может способствовать набору веса. Но это не обязательно заставляет жир оседать вокруг вашей талии. Какой же более вероятный виновник? Газированные напитки и другие подслащенные напитки. Некоторые исследования показали, что сахар может увеличить жир живота. Сократив его потребление, вы сделаете первый шаг к избавлению от висцерального жира

Чтобы сократить жир на животе, будьте осторожны с диетой - ешьте разумные порции, больше овощей и немного вредной пищи. А взамен газировки рассмотрим зеленый чай. Несколько исследований показали, что катехины, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, помогут (немного) сжечь висцеральный жир. Результаты далеко не бесспорны. Но ясно одно: употребление чая вместо сладких напитков понизит калорийность вашего рациона. Только не добавляйте в зелёный чай мед или сахар.

Рыбий жир издавна считается полезной для сердца добавкой. Недавние исследования влияния препарата из рыбьего жира на метаболизм человека показало, что его регулярное применение может помочь контролировать триглицериды, жир, найденный в вашей крови. Но может ли он помочь избавиться от висцерального жира? Не так эффективно.  Исследование мужчин с избыточным весом, принимавших добавки с рыбьим жиром, не выявило изменений в жировых отложениях. Но принимать его, безусловно, полезно для здоровья.

Долгое время врачи считали, что лишний вес может помочь сохранить ваши кости крепкими и защитить вас от переломов. Но исследования показывают, что это не обязательно это так, по крайней мере, когда речь идет о висцеральном жире. Одно исследование показало, что у мужчин с большим количеством висцерального жира плотность костей была меньше, чем у худых. Другое исследование проводилось на женщинах, у которых еще не наступил климакс. Было установлено, что у испытуемых с большим количеством висцерального жира была более низкая плотность кости, что является предупреждающим признаком остеопороза.

Контролируйте потребление углеводов, старайтесь больше двигаться и научитесь получать от жизни положительные эмоции, и тогда висцеральный жир сам покинет ваш организм!