Все мы при недостатке солнечного света замечаем ухудшение настроения, раздражительность и апатию. Эксперты не уверены, можно ли списать эти перепады в настроении недостатку витамина D в организме. 

Приводит ли его дефицит к депрессии или депрессия вызывает дефицит витамина D? Так или иначе, связь между ними существует. Исследования продолжаются, чтобы выяснить, может ли повышение уровня витамина D помочь с симптомами и улучшить ваше настроение.

Но действие «солнечного» витамина на организм человека все еще изучено не до конца. Перед учёными стоит вопрос, насколько хорошо витамин D может лечить или даже предотвращать вирусное заражение? Одно исследование показало, что прием капель витамина D зимой помог снизить количество заболевших гриппом японских школьников.  Понятно, что D - это важная часть здоровой иммунной системы. Ваше тело не сможет эффективно бороться с микробами, если ему не хватает такого важного витамина как витамин D.

Многочисленные исследования показывают, что витамин D может снизить вероятность заболевания рассеянным склерозом, помочь при сердечной недостаточности, снизить шансы на развитие некоторых видов рака (например, рака толстой кишки, груди и простаты). Витамин D в сочетании с кальцием замедляет потерю костной массы. Это также помогает предотвратить остеопороз и снижает вероятность перелома костей. Врачи используют витамин D для лечения остеомаляции, состояния, вызывающего размягчение костей, потерю костной массы и боль в костях. 

Хотите сбросить лишние килограммы? И здесь вам поможет витамин D! В сочетании с кальцием он создаёт ощущение сытости, и вы едите меньше, а это значит, получаете меньше калорий.

Дефицит витамина D

Примерно 4 из 10 человек не получают достаточного количества витамина D. Если у вас низкий уровень этого витамина, значит, вы недополучаете его с едой или он не усваивается из еды вашим организмом. Возможно, вам просто не хватает  солнечного света.

Как же восполнить нехватку витамина D?

В большом количестве он содержится в масле печени трески, в морской рыбе (лососе, тунце и сардинах). А также в апельсиновом соке и молочных продуктах, таких как йогурт и молоко. Если вы не переносите молочные продукты, можно получать витамин D в достаточных количествах из говяжьей печени и яичных желтков.

Понежиться на солнце

Летом, когда солнце особенно активно, очень важно защищать кожу от солнечных лучей. Но вашему организму нужно немного солнца, чтобы самостоятельно вырабатывать витамин D. Старайтесь находиться на солнце по 15-20 минут в день три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы ваш организм обеспечил себя необходимым количеством витамина D.

Проблемы с преобразованием витамина D из пищи или солнечного света могут привести к его дефициту в организме.  Факторы, повышающие риск возникновения дефицита, включают в себя:

  • •    возраст 50 лет и старше
  • •    темная кожа
  • •    проживание в северных широтах
  • •    избыточный вес, ожирение, операция обходного желудочного анастомоза
  • •    аллергия на молоко или непереносимость лактозы
  • •    заболевания, снижающие всасывание питательных веществ в кишечнике, например болезнь Крона или целиакия.
  • •    прием некоторых лекарств, например противосудорожных средств.

Важно! Использование солнцезащитного крема может помешать получению витамина D, но отказ от солнцезащитного крема может значительно увеличить риск рака кожи. Поэтому стоит искать другие источники витамина D вместо длительного незащищенного пребывания на солнце.