Необходимость тренировки влагалищных мышц (вумбилдинга) вызвана тем, что они выполняют многообразные функции, но особенно важно уметь их регулировать во время родов. Кроме того, тренированные мышцы позволяют женщине осуществлять и регулировку их сокращения, снижая тем самым самопроизвольные спазмы. Это облегчит понимание советов акушера во время родов и тем самым в какой-то мере снизит болевые ощущения.

Болевой синдром, который возникает во время схваток, значительно усиливается при напряженном состоянии влагалищных мышц. Это напряжение возникает самопроизвольно, инстинктивно и из-за этого создаются затруднения при раскрытии шейки матки. В том случае, если во время родов мышцы влагалища расслаблены, шейка матки раскрывается более полно, продолжительность схваток становится короче, что значительно снижает болевые ощущения.

Кроме того, для уменьшения болевого синдрома, акушеры всегда проводили отвлекающие манипуляции.  Поэтому, если роженица переключит свое внимание на напряжение – сокращение влагалищных мышц, это снизит вероятность концентрации внимания на болевых ощущениях.

Помимо процесса родов, тренированные мышцы более быстро восстанавливают свои функции после разрывов, неизбежно возникающих при рождении малыша. Их чувствительность восстанавливается гораздо быстрее, чем у нетренированной роженицы. Если все же восстановление чувствительности замедлено, необходимо обратиться к своему гинекологу.

Тренировка мышц влагалища довольно проста, доступна любой женщине и не требует никаких дополнительных приспособлений.

Наиболее просто тренировку можно проводить во время оправления естественных потребностей. Для этого достаточно несколько раз прервать – возобновить процесс мочеиспускания. При этом тренировке подвергается передний отдел мышечного влагалищного аппарата, который наиболее подвержен разрыву во время родов. Поняв, как происходит этот тип тренинга, женщина может проводить сокращение – расслабление и не только во время мочеиспускания, несколько раз в течение дня. Постепенно тренировки доводят до такого состояния, когда женщина сможет удерживать мышцы в напряженном состоянии в течении 3,0 … 5,0 минут. Это упражнение желательно делать в стоячем и лежачем положении. Последнее необходимо для реализации расслабления мышечной влагалищной ткани во время родов.

Второе упражнение поможет роженице при потугах. Оно заключается в попеременном сжатии – расслаблении наружных мышц сфинктера заднего прохода и передних влагалищных мышц. Повторяемость этого упражнения – 15 … 20 раз. Причем напряжение мышц влагалища целесообразно проводить одновременно с дыхательной гимнастикой. После глубокого вдоха дыхание задерживают, напрягают мышечную ткань, расслабляют ее и выпускают воздух. Проделав это упражнение два три раза, переходят к повторной комплексной тренировке мышц сфинктера.

Эти два тренинга лучше выполнять комплексно, отводя для этого какую – то часть свободного времени. Впрочем, одиночная тренировка сможет улучшить подготовку роженицы к предстоящему процессу.